Strona główna > Treningi

Wiele ćwiczeń, wiele możliwości

Wybierz kategorię treningu pod swoje potrzeby

Następnie wybierz konkretny trening dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania.

Trening Ogólnorozwojowy

Mobility - Automasaż

Stretching - Relaksacja

Stretching Miejscowy

Zdrowy Kręgosłup

Na ostrogę piętową

Na jelito drażliwe

Trening Ogólnorozwojowy

Wszystkie ćwiczenia

Ogólnorozwojowy dla zaawansowanych ze sprzętem w 46 min

guma oporowa

Zaawansowany

46:25

Norbert Gotz

Ogólnorozwojowy dla zaawansowanych ze sprzętem w 46 min

Ogólnorozwojowy dla średnio-zaawansowanych ze sprzętem w 46 min

Guma oporowa i krzesło

Średnio-zaawansowany

46:45

Norbert Gotz

Ogólnorozwojowy dla średnio-zaawansowanych ze sprzętem w 46 min

Ogólnorozwojowy dla początkujących bez sprzętu w 41 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

40:31

Norbert Gotz

Ogólnorozwojowy dla początkujących bez sprzętu w 41 min

Intensywny trening całego ciała ze sprzętem w 36 min

Guma oporowa i krzesło Gumy

Średnio-zaawansowany

37:17

Norbert Gotz

Intensywny trening całego ciała ze sprzętem w 36 min

Mocny trening ogólnorozwojowy ze sprzętem w 34 minuty

Guma oporowa i krzesło

Zaawansowany

34:31

Norbert Gotz

Mocny trening ogólnorozwojowy ze sprzętem w 34 minuty

Prosty trening ogólnorozwojowy bez sprzętu w 30 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

31:50

Norbert Gotz

Prosty trening ogólnorozwojowy bez sprzętu w 30 min

Wszystkie ćwiczenia

Mobility - Automasaż

Wszystkie ćwiczenia

Automasaż brzucha w niecałe 9 minut

Trening bez sprzętu

Początkujący

8:58

Norbert Gotz

Automasaż brzucha w niecałe 9 minut

Rolowanie pleców (prostowniki grzbietu i czworoboczny lędźwi)

Duoball piłka tenisowa

Początkujący

22:42

Norbert Gotz

Rolowanie pleców (prostowniki grzbietu i czworoboczny lędźwi)

Rolowanie mięśni czworogłowych i odwodzicieli (uda)

Wałek do masażu

Początkujący

20:40

Norbert Gotz

Rolowanie mięśni czworogłowych i odwodzicieli (uda)

Rolowanie łydek i stóp

Piłka tenisowa i wałek do masażu

Początkujący

21:25

Norbert Gotz

Rolowanie łydek i stóp

Rolowanie przywodzicieli uda i pośladków

Piłka tenisowa i wałek do masażu

Początkujący

21:42

Norbert Gotz

Rolowanie przywodzicieli uda i pośladków

Rolowanie od stóp do pośladków czyli całych nóg

Piłka tenisowa i wałek do masażu

Średnio-zaawansowany

58:34

Norbert Gotz

Rolowanie od stóp do pośladków czyli całych nóg

Wszystkie ćwiczenia

Stretching - Relaksacja

Wszystkie ćwiczenia

Konkretne rozciąganie ciała w 35 min

Trening bez sprzętu

Zaawansowany

35:38

Norbert Gotz

Konkretne rozciąganie ciała w 35 min

Rozciąganie całego ciała w 30 min

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

31:15

Norbert Gotz

Rozciąganie całego ciała w 30 min

Łatwe rozciąganie całego ciała w 30 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

29:32

Norbert Gotz

Łatwe rozciąganie całego ciała w 30 min

Rozciąganie dla zaawansowanych w 23 min

Trening bez sprzętu

Zaawansowany

23:15

Norbert Gotz

Rozciąganie dla zaawansowanych w 23 min

Rozciąganie dla średniozaawansowanych w 22 min

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

21:40

Norbert Gotz

Rozciąganie dla średniozaawansowanych w 22 min

Rozciąganie dla początkujących w 22 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

22:09

Norbert Gotz

Rozciąganie dla początkujących w 22 min

Wszystkie ćwiczenia

Stretching Miejscowy

Wszystkie ćwiczenia

Szybki zestaw na rozciąganie brzucha

Trening bez sprzętu

Początkujący

4:30

Norbert Gotz

Szybki zestaw na rozciąganie brzucha

Zestaw 4 ćwiczeń rozciągających brzuch

Trening bez sprzętu

Początkujący

9:34

Norbert Gotz

Zestaw 4 ćwiczeń rozciągających brzuch

3 seryjny zestaw rozciągający mięśnie brzucha

Trening bez sprzętu

Początkujący

7:58

Norbert Gotz

3 seryjny zestaw rozciągający mięśnie brzucha

Rozciąganie grzbietu i karku w 19 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

18:48

Norbert Gotz

Rozciąganie grzbietu i karku w 19 min

Rozciąganie nóg w 32 minuty

Trening bez sprzętu

Początkujący

32:15

Norbert Gotz

Rozciąganie nóg w 32 minuty

Rozciąganie klatki piersiowej i brzucha w 17 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

17:05

Norbert Gotz

Rozciąganie klatki piersiowej i brzucha w 17 min

Wszystkie ćwiczenia

Dla Kobiet

Wszystkie ćwiczenia

Silne i sprawne pośladki w 15 minut

miniband

Średnio-zaawansowany

16:58

Norbert Gotz

Silne i sprawne pośladki w 15 minut

Ultra MOCNY trening brzucha w 11 minut

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

11:28

Norbert Gotz

Ultra MOCNY trening brzucha w 11 minut

Szybki trening całego ciała dla początkujących i średnio-zaawansowanych

Trening bez sprzętu

Początkujący

24:42

Norbert Gotz

Szybki trening całego ciała dla początkujących i średnio-zaawansowanych

Plan 1C – Nogi i pośladki

miniband

Początkujący

37:12

Norbert Gotz

Plan 1C – Nogi i pośladki

Plan 1B – brzuch i kondycja

Trening bez sprzętu

Początkujący

31:03

Norbert Gotz

Plan 1B – brzuch i kondycja

Plan 1A – ramiona, klatka i grzbiet

guma oporowa

Początkujący

33:06

Norbert Gotz

Plan 1A – ramiona, klatka i grzbiet

Wszystkie ćwiczenia

Dla Mężczyzn

Wszystkie ćwiczenia

ULTRA MOCNY trening całego ciała z hantlami i gumami oporowymi

guma oporowa Hantle krzesło

Zaawansowany

29:18

Norbert Gotz

ULTRA MOCNY trening całego ciała z hantlami i gumami oporowymi

Umiarkowany trening całego ciała dla początkujących

guma oporowa Hantle

Początkujący

24:16

Norbert Gotz

Umiarkowany trening całego ciała dla początkujących

Mocny trening całego ciała z hantlami

Hantle

Średnio-zaawansowany

31:48

Norbert Gotz

Mocny trening całego ciała z hantlami

Ultra MOCNY trening brzucha w 11 minut

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

11:28

Norbert Gotz

Ultra MOCNY trening brzucha w 11 minut

Bicepsy i tricepsy w 15 minut!

Hantle krzesło

Średnio-zaawansowany

19:38

Norbert Gotz

Bicepsy i tricepsy w 15 minut!

Trening całego ciała – Full Body Workout

guma oporowa

Średnio-zaawansowany

29:21

Norbert Gotz

Trening całego ciała – Full Body Workout

Wszystkie ćwiczenia

Turbo Kondycja

Wszystkie ćwiczenia

Turbo kondycja bez sprzętu w 27 min

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

27:09

Norbert Gotz

Turbo kondycja bez sprzętu w 27 min

Wszystkie ćwiczenia

Trening Tabata

Wszystkie ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia

Zdrowy Kręgosłup

Wszystkie ćwiczenia

Rozciąganie zginaczy bioder – mniejszy ból pleców i zdrowsze biodra

krzesło

Początkujący

9:40

Norbert Gotz

Rozciąganie zginaczy bioder – mniejszy ból pleców i zdrowsze biodra

Rozruch i aktywizacja kręgosłupa w 9 minut

Trening bez sprzętu

Początkujący

9:34

Norbert Gotz

Rozruch i aktywizacja kręgosłupa w 9 minut

Zdrowy Kręgosłup – wzmacnianie mięśni krótkich grzbietu

Trening bez sprzętu

Początkujący

25:31

Norbert Gotz

Zdrowy Kręgosłup – wzmacnianie mięśni krótkich grzbietu

Szybki trening na zdrowy kręgosłup

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

16:30

Norbert Gotz

Szybki trening na zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup bez sprzętu

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

33:15

Norbert Gotz

Zdrowy kręgosłup bez sprzętu

Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie z przyborami

Guma oporowa i mała piłka fitness

Początkujący

33:25

Norbert Gotz

Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie z przyborami

Wszystkie ćwiczenia

Zdrowe Biodra

Wszystkie ćwiczenia

Rozciąganie zginaczy bioder – mniejszy ból pleców i zdrowsze biodra

krzesło

Początkujący

9:40

Norbert Gotz

Rozciąganie zginaczy bioder – mniejszy ból pleców i zdrowsze biodra

Rozruch i aktywizacja bioder w 9 minut

Trening bez sprzętu

Początkujący

8:58

Norbert Gotz

Rozruch i aktywizacja bioder w 9 minut

Zdrowe Biodra w 20 minut

Trening bez sprzętu

Początkujący

20:17

Norbert Gotz

Zdrowe Biodra w 20 minut

Zdrowe Biodra dla początkujących

Trening bez sprzętu

Początkujący

13:23

Norbert Gotz

Zdrowe Biodra dla początkujących

Zdrowe Biodra na dobry początek

Trening bez sprzętu

Początkujący

8:55

Norbert Gotz

Zdrowe Biodra na dobry początek

Wszystkie ćwiczenia

Antystres

Wszystkie ćwiczenia

Antystresowy trening oddechowo-rozciągający

Trening bez sprzętu

Początkujący

16:44

Norbert Gotz

Antystresowy trening oddechowo-rozciągający

Pokonaj stres oddechem i ćwiczeniami w 15 minut

Trening bez sprzętu

Początkujący

17:19

Norbert Gotz

Pokonaj stres oddechem i ćwiczeniami w 15 minut

Szybki trening antystresowy z wykorzystaniem oddychania

Trening bez sprzętu

Początkujący

11:17

Norbert Gotz

Szybki trening antystresowy z wykorzystaniem oddychania

Wszystkie ćwiczenia

Aktywny Senior

Wszystkie ćwiczenia

Aktywny senior proste ćwiczenia mobilizujące organizm

Trening bez sprzętu

Początkujący

22:34

Norbert Gotz

Aktywny senior proste ćwiczenia mobilizujące organizm

Aktywny senior zaawansowany w 36 minut

Trening bez sprzętu

Zaawansowany

36:27

Norbert Gotz

Aktywny senior zaawansowany w 36 minut

Aktywny senior średnio-zaawansowany 2

Trening bez sprzętu

Średnio-zaawansowany

23:59

Norbert Gotz

Aktywny senior średnio-zaawansowany 2

Aktywny senior średnio-zaawansowany

Piłeczka piankowa lub mały ręcznik

Średnio-zaawansowany

21:12

Norbert Gotz

Aktywny senior średnio-zaawansowany

Aktywny senior bardzo początkujący 2

Piłeczka piankowa lub mały ręcznik

Początkujący

19:49

Norbert Gotz

Aktywny senior bardzo początkujący 2

Aktywny senior bardzo początkujący

Piłeczka piankowa lub mały ręcznik

Początkujący

10:04

Norbert Gotz

Aktywny senior bardzo początkujący

Wszystkie ćwiczenia

Na ostrogę piętową

Wszystkie ćwiczenia

Rozciąganie stopy i łydek z elementami automasażu

Wałek do masażu piłka tenisowa

Początkujący

15:57

Norbert Gotz

Rozciąganie stopy i łydek z elementami automasażu

Rozluźnianie i automasaż stopy i całej taśmy tylnej

piłka tenisowa

Początkujący

9:44

Norbert Gotz

Rozluźnianie i automasaż stopy i całej taśmy tylnej

Rozciąganie i mobilizacja stopy, tylnej części nogi i grzbietu

krzesło

Początkujący

8:46

Norbert Gotz

Rozciąganie i mobilizacja stopy, tylnej części nogi i grzbietu

Automasaż stóp na dobry początek

piłka tenisowa

Początkujący

4:58

Norbert Gotz

Automasaż stóp na dobry początek

Rolowanie łydek i stóp

Piłka tenisowa i wałek do masażu

Początkujący

21:25

Norbert Gotz

Rolowanie łydek i stóp

Wszystkie ćwiczenia

Na jelito drażliwe

Wszystkie ćwiczenia

Szybki zestaw na rozciąganie brzucha

Trening bez sprzętu

Początkujący

4:30

Norbert Gotz

Szybki zestaw na rozciąganie brzucha

Zestaw 4 ćwiczeń rozciągających brzuch

Trening bez sprzętu

Początkujący

9:34

Norbert Gotz

Zestaw 4 ćwiczeń rozciągających brzuch

3 seryjny zestaw rozciągający mięśnie brzucha

Trening bez sprzętu

Początkujący

7:58

Norbert Gotz

3 seryjny zestaw rozciągający mięśnie brzucha

Automasaż brzucha w niecałe 9 minut

Trening bez sprzętu

Początkujący

8:58

Norbert Gotz

Automasaż brzucha w niecałe 9 minut

Rozciąganie klatki piersiowej i brzucha w 17 min

Trening bez sprzętu

Początkujący

17:05

Norbert Gotz

Rozciąganie klatki piersiowej i brzucha w 17 min

Wszystkie ćwiczenia